RECOMENDAÇÕES PARA A CORRIDA SAÚDE CASSEMS - EDIÇÃO 2017 - NOTURNA
Para você quem está se preparando para a Corrida Saúde Cassems - Edição 2017 - Noturna, é importante que na semana da competição não faça nada de novo para não fugir de sua rotina. Seguem algumas dicas para que você tenha um bom desempenho na prova e, o mais importante, com segurança.

- Mantenha seu treino;
- Cuide de seus hábitos alimentares;
- Evite saídas noturnas para que você tenha uma boa noite de sono, o ideal é que se durma em torno de 8 horas;
- Não ingerir bebida alcoólica;
- Procure beber bastante água e sucos;
- Arrume seu material de corrida antecipadamente;
- Não pule refeições;
- Descanse na semana que antecede a competição;
- Não treine muito forte, o tempo que tinha para treinar, já treinou. Não será nos últimos dias que ganhará mais condicionamento físico, então não abuse, dê preferências para treinos curtos, de velocidade, dia sim e dia não;
- No dia da prova, o ideal é que você faça um bom alongamento e aquecimento, mais até do que costuma fazer normalmente, não perca a prova para você mesmo, a tendência devido à empolgação é que você saia a todo gás em ritmo inadequado, então, vai uma dica comece a corrida em um ritmo um pouco mais lento, após certo percurso solte seu ritmo, aumente sua velocidade e com certeza fará uma excelente prova;
- Faça exames médicos. Antes de sair andando ou correndo por ai, consulte um cardiologista e ortopedista, para analisar como anda seu sistema cardiovascular e o segundo para avaliar seu aparelho locomotor. Faça todos os exames que forem solicitados para que não ocorra nenhuma intercorrência no dia da sua corrida ou em seu treinamento;
- Utilize equipamentos de qualidade e conforto. Um par de tênis com sistema de amortecedor diminui o impacto da pisada e protege as articulações. Use roupas confortáveis, flexíveis, com tecidos leves e de fácil vaporação do suor.
- Alimente-se de forma adequada;
- Na véspera da prova evite alimentos de difícil digestão: bebidas alcoólicas, frituras e alimentos gordurosos. No dia da prova faça um café da manhã apenas com alimentos leves, como pão e torrada integrais, biscoitos de água e sal, granola, frutas, água de coco, chá, geleia; evite banana, iogurte, laranja, mamão, pão francês, pão de queijo e biscoitos doces. Durante a prova, prefira ingerir água ou um isotônico;
- Alongue-se e aqueça a musculatura. Estes exercícios são fundamentais para melhorar a flexibilidade e prepara a musculatura para iniciar a atividade física. Faça um alongamento muscular antes e depois da corrida, cerca de 10 minutos, lembre-se quando o alongamento não é feito os músculos ficam encurtados;
- Respire direito. É simples assim: inspire pelo nariz e expire pela boca, mas em um ritmo mais acelerado, acaba-se abrindo a boca na hora errada para poder levar mais ar para os pulmões, para evitar não acelere mais que o habitual;
- Cuidados após corrida. Nunca passe da corrida para um repouso imediato, alguns minutos de caminhada ajuda a diminuir a temperatura do corpo, alongar-se após a prova ajuda a diminuir a dor decorrente do esforço físico, ajudando numa melhor recuperação pós-competição;